Jak zacząć regularnie spacerować i nie zrezygnować po tygodniu?

Spacer łatwo odłożyć, kiedy w głowie od razu pojawia się godzinna trasa i dziesięć tysięcy kroków. Na początek wystarczy krótsze wyjście, które mieści się w zwykłym dniu. Może to być przejście przez park po pracy albo kawałek drogi do sklepu. Ważne, żeby taki plan dało się powtórzyć również wtedy, gdy masz mniej czasu.

Wybierz trasę, z której łatwo wrócić

Pierwsze wyjścia zaplanuj blisko domu. Pętla przez osiedle pozwala skrócić spacer bez szukania autobusu i bez poczucia, że trzeba dotrzeć do odległego celu. Zwróć uwagę na nawierzchnię, przejścia przez ulicę i miejsca, gdzie można odpocząć. Załóż wygodne buty, które już znasz. Nowa para może poczekać na krótszą próbę.

Jeśli dotąd ruszałeś się niewiele, zwiększaj dystans stopniowo. Nie musisz przy każdym wyjściu poprawiać poprzedniego wyniku. Po dłuższej przerwie lub przy chorobie przewlekłej omów odpowiednią intensywność z osobą prowadzącą leczenie.

Co pomaga wyjść kolejnego dnia?

Połącz spacer z czynnością, którą już wykonujesz. Ustal, że po obiedzie wychodzisz choćby na chwilę, zamiast czekać na wolne popołudnie. Przygotowane przy drzwiach buty ułatwiają rozpoczęcie. Możesz też umówić się z kimś na konkretną godzinę i od początku powiedzieć, że dzisiaj wybieracie krótką trasę.

Na dłuższe wyjście zabierz wodę i ubierz się do pogody. Telefon trzymaj tak, żeby można było po niego sięgnąć. Gdy idziesz sam w nowe miejsce, zostaw bliskiej osobie informację, dokąd się wybierasz i kiedy mniej więcej wrócisz. To praktyczne ustalenie, niezależne od aplikacji liczącej kroki.

Jak mieć przy sobie kontakt do bliskich?

Obok telefonu możesz nosić opaskę ratunkową dailyID. NFC lub kod QR prowadzą do wybranych informacji w Profilu Ratunkowym, na przykład kontaktu do bliskiej osoby. Osoba odczytująca otwiera profil w przeglądarce telefonu bez aplikacji i konta.

Przed pierwszym spacerem sprawdź profil na drugim telefonie. Opaska nie wymaga ładowania, więc łatwo dołączyć ją do codziennych przygotowań. Gdy zmieni się numer do bliskiej osoby, zaktualizujesz dane na koncie dailyID bez wymiany opaski.